Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.
Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл—тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.
Сайклинг и его разновидности
Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.
[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=fh85Fu73H_Y»]
Тренажеры
Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.
Программы
После тестирования, а для начинающих рекомендуется пройти медицинское обследование, персонально подбирается программа сайкл тренировки. Можно выделить три вида:
- Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin.
- Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
- Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.
Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно подтянуть фигуру достаточно 2-3 тренировок в неделю. Для достижения видимых результатов за короткий промежуток времени, следует заниматься сайклингом 5 раз в неделю.
Далее подробная сайкл видеотренировка, которая поможет освоить важные этапы занятия.
[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=dkr7uK12UoA»]
Калории
Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.
При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.
Экипировка
Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.
На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.
Польза и противопоказания
Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
- Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
- Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
- Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.
Во время сайклинга необходимо следить за пульсом, оптимальный показатель: 220 минус возраст.
Противопоказания для сайклинга:
- сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
- отеки и тромбофлебит;
- онкологические заболевания;
- серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
- ожирение;
- сахарный диабет.
Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер
Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки. Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела.
Чем больше маховик сайкла, тем правдоподобней имитации прогулки на велосипеде.
Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.
Настраиваем сайкл
Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:
- Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
- Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
- При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
- Голова прямо, спина ровная.
Рекомендации для домашнего сайклинга
Для максимального эффекта, заниматься сайлингом в домашних условиях рекомендуется по следующему алгоритму:
- Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
- Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
- Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
- «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.
Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.
