Как правильно крутить хулахуп – вот основная тема нашей статьи, в которой подробно разберемся, как освоить технику упражнений, как эффективно выполнять комплекс, чтобы получить заметные результаты в краткие сроки, сколько времени уделять тренировкам. И конечно же дадим несколько полезных, действенных советов: как убрать живот, бока, избавиться от целлюлита, лишнего веса и смоделировать фигуру.
Как правильно крутить?
Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.
Большой и тяжелый хулахуп двигается медленнее легкого и требует меньшего крутящего момента, чтобы повысить эффективность тренировки, следует крутить его более интенсивно.
Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:
- Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
- Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
- Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.
[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=JCBNrm8ivyk»]
Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:
- увеличивайте темп до максимума;
- вращать и перемещаться;
- начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
- попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.
Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.
[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=y16HECFxoxc»]
Чтобы упражнения с хулахупом для талии были более эффективны, лучше купить обруч с дополнительными функциями с шипами, пупырышками и счетчиком калорий. Это будет стимулировать к занятиям.
Примеры упражнений для похудения
Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.
Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.
Людям с травмами позвоночника и в пожилом возрасте крутить тяжелый хулахуп противопоказано.
Время занятий
Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.
Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:
| День занятий | Советы сколько и как крутить хулахуп |
| 1 | 3 подхода по 10 мин., плюс наклоны – 30 раз, и столько же раз качаем пресс из положения лежа, поднимая туловище. |
| 2 | 2 подхода по 20 мин., пресс качаем, поднимая ноги – 30, отжимания с колен 30-40 раз. |
| 3 и 5 | Упражнения в 3 подхода по 10 мин. |
| 4 | Крутить обруч интенсивно на талии и бедрах до колен, 3 подхода по 15 мин., плюс упражнения на пресс и отжимания. |
Далее комплекс повторяется.
Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.
Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.
Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.
[su_youtube url=»http://www.youtube.com/watch?v=afo4IaG8P_Q»]
